亚健康是患疾病前的一种身体状态，严重的话会引起身体各系统机能紊乱，出现倦怠、神经衰弱、注意力下降、失眠、头痛、消化不良、便秘、腹泻等不适症状。

　　据专家介绍，中国符合世界卫生组织定义的健康人群只占总人口数的15%，另有15%的人处在疾病状态中，那么剩下70%的人都处在“亚健康”状态。通俗地说，就是这70%的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，自觉活得很累。

　　专家指出，亚健康状态多种多样，几乎每种疾病都可能有与之相近的亚健康表现。医学界，包括医学教育界应将工作的重点从单纯的防病、治病转到关注健康、关注亚健康上来，把70%的亚健康人群争取到健康队伍中来。

　　除了在生活中要多注意调养，正确、科学地练习瑜伽，对改善亚健康状态很有帮助。

　　很多瑜伽的练习，可以改善体内激素水平，而人的内多器官和行为都是由激素调控的，所以进行瑜伽体位的练习可以促进身体排出毒素、稳定内分泌系统、调理五脏六腑。再配合瑜伽呼吸法，能有效增加血液含氧量，活化细胞，使身心恢复到健康状态。

　　今天分享几个瑜伽体式：

　　1 加强侧伸展

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　　加强侧伸展可以拉伸侧腰和背部肌肉，消除腰背部脂肪的同时还能疏通经络、排除毒素，缓解失眠和注意力下降的问题

　　山式站立，右脚向前迈出一步（一条腿长的距离）；

　　吸气双臂上举过头顶；

　　呼气，双手带动身体前屈（双腿伸直不弯曲，右侧的骨盆不能跟着一起向前推）；

　　双手落地，再次吸气拉伸脊背，呼气，慢慢的把身体贴向右腿，停留5-10个呼吸（双手落不了地的可以用一把椅子）；

　　吸气双手伸过头顶，手臂带动身体直立起来；

　　呼气落双手，右脚后撤，回到山式站立；

　　左脚向前再练一遍（保持的时间尽量一样长）。

　　2 犁式

　　犁式

　　

　　犁式可以刺激肠道，将体内积累的废物排出，促进新陈代谢；同时犁式还属于半倒立体式，可以促进脑部供血、同时防止内脏下垂。

　　仰躺在垫子上，双手放在身体两侧、掌心向下；

　　双腿上上抬起，呼气时双手推地，臀部抬起，双脚向后落在头顶后方；

　　双手十指相扣，转动肩膀，让脊柱更好地伸展，同时让脖子的压力最小（进入体式之后就不要再转头了）；

　　保持自然的呼吸，停留1-2分钟（如果感觉不舒服，需要立刻退出体式）；

　　双手松开，掌心压地，再次呼气时双手推地、收紧核心，慢慢的让背部一点点的落地、最后双脚落地（此时不要着急起身，躺着休息10-20秒）。

　　3 下犬式

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　　下犬式可以放松臀部和腿部肌肉，改善坐骨神经痛；还可以促进血液循环，缓解失眠、头痛等症状。

　　屈膝跪地，双膝双脚分开与髋同宽，双手向前伸直，掌心压地（双手分开与肩膀一样宽度）；

　　吸气，脚趾回勾踩住地面；

　　呼气，臀部向上抬起，进入下犬式，脚跟踩地（肌肉僵紧的可以让脚掌踩地即可）；

　　下犬式停留5-10个呼吸（收核心，头自然放松）；

　　呼气，屈膝跪地，双手放松，头落地休息2个呼吸。

　　以上3个体式，全身肌肉都有涵盖到，每天练习10分钟，只要一个月左右，你的状态就会有很大改变。需要注意的是：这三个体式都有促进脑部供血的功效，会让人精力充沛，所以不要在晚上练习，切记！